I dodaj włoskich daj z 2 jaja mleko 2% II jajo wyrzuć banana też daj warzywa III bez jabłka IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna VI ser warzywa oliwa w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u [...]
[...] 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : płatki owsiane + mleko jajecznica placuszki owsiane (przepis w kuchni sfd) ten posilek to najwazniejszy posilek dnia wiec nie zaluj sobie :), te dwie kromki chleba zytniego to wiesz [...]
Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]
[...] 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem. 1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam [...]
.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok, Razowiec zbędny. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc [...]
elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]
Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]
dzisiejsza micha: 1 owsiaki (owies, jaja, banan) 2 ryż, kurak, marchewka surowa, gruszka 3 whey, mleko, 2śliwki 4 kurak, kubek grochówki (takiej przedszkolnej) 5 twaróg, orzechy laskowe nie liczyłam,ale na pewno za mało wyszło dzisiaj a co najważniejsze nie zjadłam ani lodów ani nic słodkiego,nawet odmówiłam michaszków rano było wszystko ok,a [...]
[...] że: - w dni nietreningowe utne węgle bo sie boje, że sie zaleje a tak pewnie będzie - w dni nietreningowe będe chodził sobie pobiegać z 30 minut Micha: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, brzoskwinia 2. twaróg, razowy, orzechy, jaja, warzywa, winogrona 3. ryż, mięso, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa, oliwa 5. makaron, mięso 6. białko 7. twaróg, [...]
[...] mi dal 3 hollsy to tez se possałem. W sklepie kupiłem sobie to co jest na zdjęciu Jeszcze dziś wejdzie twaróg, oliwa, orzechy. Także micha była taka: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. ryż, mięso, warzywa 3. białko 4. batonik ze zdjęcia 5. twaróg, oliwa, orzechy --------------------------------------------------------- Zmieniony przez - [...]
trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Kiełbasa zwyczajna [...]